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15/12/2017 - 22:30

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Queime calorias pulando corda, personal dá dica de treino

Queime calorias pulando corda, personal dá dica de treino

Ela fez parte da infância de muita gente e hoje é um acessório indispensável para manter a saúde e a boa forma. A corda tornou-se uma grande aliada da balança.

Pular corda é um dos exercícios que mais queima calorias. É possível eliminar até 600 calorias em 30 minutos. A atividade fortalece os músculos superiores e inferiores, trabalha pernas e glúteos, e, além de tudo, ajuda a combater a celulite e a osteoporose.

O preparador físico da ProAction Sports, Rodrigo Fernandes, dá uma dica de um treino de adulto para queimar calorias brincando.

Confira:

Após aquecer, faça a série:

1- Pule com a corda tirando os dois pés do chão ao mesmo tempo e faça 60 repetições;

2- Pule com acorda alternando as pernas e elevando os joelhos e faça 60 repetições;

3- Com a corda, pule com uma perna só e depois com a outra e faça 30 repetições em cada perna.

4- Com a corda, pule para frente simulando o movimento da corrida e faça 60 repetições.

5- Com a corda, pule abrindo e fechando as pernas e faça 60 repetições.

Faça trinta minutos de exercício, alternando os movimentos até completar o tempo. Tente iniciar com 2 minutos cada exercício, descansando 1 minuto.





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