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15/09/2019 - 15:31

Sao Luis: Pequenas Nuvens, light rain showers, 26 °C

Bastam 20 minutos de corrida para entrar em forma

Bastam 20 minutos de corrida para entrar em forma

A falta de tempo não é mais desculpa para deixar de correr. Se você quer manter a saúde então saiba que não são mais necessários aqueles treinamentos prolongados, basta tirar de 20 a 30 minutos para uma corridinha.

Para adaptar o exercício a rotina apertada do dia a dia, veja algmas dicas: 

Treino de condicionamento

Use as escadas para se movimentar. Caminhe por elas durante 1 minuto. Em seguida, faça flexão de braço por 15 segundos, caminhe durante 1 minuto, faça 30 segundos de abdominais, caminhe por 1 minuto, levante pessoas por 30 segundos e caminhe por 1 minuto.

Treino de velocidade

Uma vez por semana corra num ritmo tranquilo por 200 m. Caminhe mais 200 m por mais 2 minutos. Repita a sequência duas vezes, correndo 1 ou 2 segundos mais rápido.

Treino de força

Trote durante 5 minutos em uma subida. No topo, desça correndo por 30 a 60 segundos. Caminhe por 1 ou 2 minutos. Repita por três vezes essa sequência.

 

Agência Estado com R7 





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