Você se alimenta corretamente enquanto está no trabalho? Se a sua resposta for "não", fique tranquilo, isso é muito comum. O corre-corre e o imediatismo na hora de mostrar produtividade infelizmente forçam os profissionais a adotarem e manterem hábitos alimentares pouco saudáveis.
Pensando nisso, nós do Portal SuaCidade.com, fizemos uma pesquisa e gostaríamos de compartilhar com vocês algumas dicas:
Procure não ficar com fome e programe um momento para se alimentar a cada 3 horas: para o organismo não é interessante passar muito tempo sem ingestão de alimento, pois isto contribui para o aumento na produção de gases pelo intestino e pode ocasionar mau humor, provocado pela queda da glicose.
Agende horários para comer com calma: Comer em frente ao computador dificulta a percepção da saciedade e faz com que você coma mais sem perceber. Procure ter tempo para mastigar bem os alimentos, assim o momento da alimentação se tornará mais prazeroso.
Beba bastante líquido: Para manter a hidratação, procure ter sempre por perto algum líquido, seja na forma de água, sucos ou chás naturais. Garrafinhas térmicas são ideais, pois podem preservar a bebida quente ou fria por mais tempo.
Leve pequenos lanches saudáveis para seu trabalho: Mantenha próximo de você opções de alimentos práticos e saudáveis para “beliscar” durante o dia, veja sugestões:
- barras de cereais com sabores variados;
- biscoitos integrais doces ou salgados (evite bolachas recheadas);
- pequenas porções de sementes oleaginosas (nozes, castanha-de-caju, castanha-do-pará, amêndoas, avelãs, amendoim e pistache);
- frutas secas ou desidratadas;
- legumes em pedaços: cenouras cortadas em palito são ótimos exemplos;
- pequenos tabletes de chocolates amargos ou meio amargos;
- Se tiver geladeira no seu local de trabalho: iogurtes, frutas in natura e sanduíches naturais são boas opções. Caso não tenha geladeira, que tal adotar uma pequena bolsa térmica como lancheira?
Por fim, organize-se: a falta de planejamento das atividades diárias pode ocasionar ansiedade e, em alguns casos, a compulsão alimentar.
Para melhorar o seu desempenho no trabalho, procure associar uma alimentação equilibrada e uma boa noite de sono à prática de exercícios físicos. Lembre-se que a sua qualidade de vida também depende do seu rendimento profissional.
Com informações do Cantinho Vegetariano
